vetarm glutenvrij hoog in eiwit diner visgerecht gemakkelijk en snel seizoensgerecht

Gebakken Kabeljauw met Romige Broccoli en Nieuwe Aardappelen

Verwen jezelf met een gezonde, gemakkelijke en heerlijke vismaaltijd. Deze gebakken kabeljauw met een romige broccolisaus en nieuwe aardappelen is een feest voor de zintuigen. Het is snel en eenvoudig te bereiden, perfect voor een midweekse avondmaaltijd!

Bereidingstijd
30 min
Moeilijkheid
Makkelijk
Porties
4

Ingrediënten

  • kabeljauwfilets
  • 400 g nieuwe aardappelen
  • grote broccoli
  • 200 ml kookroom
  • teentjes knoflook
  •  Zout en peper naar smaak
  •  Olijfolie
  •  Verse peterselie voor garnering
Voedingswaarden
kcal 500
eiwit 40g
vet 20g
koolhydraten 30g

Instructies

  1. 1 Verwarm de oven voor op 200°C.
  2. 2 Breng een middelgrote pan met water aan de kook en voeg de nieuwe aardappelen toe. Kook ze ongeveer 15 minuten tot ze zacht zijn.
  3. 3 Snijd ondertussen de broccoli in kleine roosjes en voeg deze toe aan de pan voor de laatste 5 minuten kooktijd.
  4. 4 Leg de kabeljauwfilets in een ovenschaal, besprenkel met olijfolie en kruid met zout en peper. Bak 15-20 minuten in de voorverwarmde oven, of tot de vis gemakkelijk uit elkaar valt.
  5. 5 Verhit een beetje olie in een koekenpan en fruit de knoflook tot het goudbruin is.
  6. 6 Voeg de kookroom toe en laat het een paar minuten sudderen tot het dikker wordt.
  7. 7 Giet de aardappelen en broccoli af en voeg ze toe aan de romige saus. Meng alles goed door elkaar en laat het nog een paar minuten sudderen.
  8. 8 Serveer de gebakken kabeljauw met de romige broccoli en aardappelen, en garneer met verse peterselie. Eet smakelijk!